Чувство тревоги и раздражительности? А может быть, усталость и снижение работоспособности? Вы выспались, хорошо покушали, а сил все равно нет. Тогда велика вероятность, что нужен именно…
Для чего магний нужен организму?
Это микроэлемент, который находится в человеческом организме примерно в количестве 70-100 грамм. 60% этого вещества располагается в костях, остальная часть, примерно поровну, распределена в крови, мышцах, миокарде, центральной нервной системе. Вещество, участвующее в большом количестве ферментативных реакций в организме (примерно около 300). Большая часть этих реакций способствуют выработке энергии, поэтому магний располагается в мышцах (они сокращаются) и в центральной нервной системе (самый энергопотребляющий орган в нашем организме).
Симптомы нехватки магния
Проявляется при некоторых неврологических признаках:— парестезия. Нарушение чувствительности, сопровождающееся спонтанными ощущениями – мурашки, зуд, холод, жжение, покалывание;
— судороги в икроножных мышцах.
При появлении одновременно нескольких из следующих симптомов стоит обратиться к врачу и проверить уровень магния в крови:
- возникновение болей за грудиной и одышки;
- бессонница, плохой сон;
- синдром хронической усталости;
- мигрень;
- кошмарные сновидения;
- развитие атеросклероза;
- колебание артериального давления;
- развитие начальной стадии сахарного диабета.
Магний для организма женщины особенно необходим. Дефицит возникает при изменении гормонального фона, во время менструаций, беременности, выраженного ПМС (предменструального синдрома), в период климакса.
В каких продуктах содержится магний?
Один из самых доступных продуктов, где содержится микроэлемент в количестве от 300 до 500 мг на 100 грамм – это отруби. Хорошо Вам знакомы и другие продукты богатые магнием:- фасоль;
- соя;
- горох;
- крупы (гречневая, ячневая, перловая);
- орехи (грецкий, кешью);
- фрукты (бананы, лимоны, апельсины, яблоки, груши);
- овощи (свёкла, морковь, капуста, картофель);
- зелень (шпинат, зелёный лук).
В целях лучшей усвояемости рекомендуется употреблять продукты с большим содержанием кальция: молоко, творог, сыр, брокколи, тыквенные и кунжутные семечки, сардины, лосось, тунец.
Магний вечер
Употреблять продукты, содержащие магний – это очень важно и нужно для поддержания здоровья, укрепления нервной системы. Но не всегда получается питаться правильно и тут на помощь приходят препараты магния.Компания Аврора разработала уникальный продукт «Магний-Вечер (Mg-Evening)», который содержит сбалансированный набор необходимых витаминов и минералов.
Кратко о составе «Магний-Вечер»:
- Магний участвует в ключевых физиологических процессах, необходим для нормального функционирования мышц, нервной ткани.
- Кальций повышает усвояемость магния, является основным строительным элементом костей и зубов, обеспечивает работу сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
- Глицин повышает умственную работоспособность, снимает напряжение, активирует процессы защитного торможения в ЦНС, нормализует сон, уменьшает вегетососудистые расстройства.
- Калий помогает в работе почек, клеток нервной системы, печени, важен для сердечной мышцы, его сосудов и капилляров.
- Витамины группы B нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой системы, улучшают состояние кожи, помогают справляться с повышенными эмоциональными нагрузками.
Питайтесь правильно, обогащайте рацион магнием и будьте здоровы!