Стоит отметить, что для некоторых похудение после родов – процесс довольно сложный. Его скорость зависит от возраста женщины, набранного ей веса во время беременности, и от её генетических особенностей.
Физические упражнения
Сразу подвергать себя сильным физическим нагрузкам запрещено, так как организму, не оправившемуся после родов, необходимо несколько месяцев на восстановление. В этот период уменьшить живот помогает использование специального послеродового бандажа.
Послеродовой бандаж – это широкая эластичная лента, имеющая плотную вставку в области живота. Он необходим для предотвращения обвисания кожи живота и опущения внутренних органов. Бандаж, облегая брюшную полость, фиксирует мышечный корсет и способствует его восстановлению.
Как надевать послеродовой бандаж
Бандаж следует надевать лёжа, приподняв бёдра, чтобы внутренние органы заняли естественное положение. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Застегнув бандаж, ещё лёжа проверьте, не сильно ли он перетянут: между бандажом и кожей должна спокойно проходить ладонь. Аккуратно поднявшись, убедитесь, что он не приносит никакого дискомфорта. При сдавливании или боли следует снова лечь и ослабить застёжки.
Послеродовой бандаж следует носить не более 4-6 месяцев после беременности. По истечению этого срока кожа живота может значительно подтянуться. Непрерывно его следует носить не более 4 часов с перерывами минимум по 30 минут.
Упражнения на фитболе
Для похудения и восстановления мышечного тонуса после родов очень эффективны упражнения на фитболе. Фитбол – большой упругий гимнастический мяч, который часто используется для занятий аэробикой. Его преимуществом для послеродовых занятий в первую очередь является безопасность: он служит поддержкой для спины и поясницы, чем также уменьшает нагрузку на ноги. Помимо этого, из-за неустойчивости мяча во время занятий человеку приходится постоянно держать равновесие, что укрепляет мышцы и способствует развитию гибкости.
Как убрать растяжки после родов
Помимо лишнего веса и обвислой кожи женщины уже во время беременности сталкиваются с такой проблемой как растяжки – разрывы слоёв ткани, возникающие при её растяжении. Убрать растяжек с помощью занятий спортом не удастся, можно только предотвратить их появление, поддерживая эластичность кожи. Лучший способ от них избавиться – специальный крем от растяжек. Он увлажняет кожу и повышает её упругость, что активизирует синтез эластина и защищает кожу от разрывов. Хороший крем от растяжек имеет в составе коллаген, глицерин, натуральные масла и витамины, которые удерживают влагу в коже, питают её, а также стимулируют кровообращение и регенерацию.
Привести своё тело в тонус после родов может быть довольно сложно, и у некоторых мамочек этот процесс происходит медленнее, чем у других, но не стоит сдаваться. Все Ваши усилия в конечном итоге окажут положительное влияние на Ваш организм, поэтому продолжайте стараться!